A maioria das pessoas que vive no mundo moderno consome mais energia. Então, como ter mais energia depois dos 30 anos?
Trabalhamos demais, assumimos mais compromissos do que conseguimos e, pelo menos para a maioria das pessoas, dormir o suficiente é um sonho irreal.
Adicione o envelhecimento à mistura e pronto.
Mas mesmo depois dos 30, existem muitas estratégias que você pode usar para recuperar energia.
De truques mentais a nutrientes essenciais a serem adicionados à sua dieta, veja como aumentar sua energia para tornar seus 30 anos excepcionais.
Portanto, confira abaixo as dicas que separamos para você!
1- Planeje seu tempo de inatividade
O desejo de fazer tudo e aproveitar todas as oportunidades pode ser forte, mas a realidade é que, quando você tem 30 anos ou mais, não pode saltar constantemente de uma coisa para outra sem fazer uma pausa.
Planeje seu tempo de descanso entre as obrigações sociais e familiares e você se sentirá mais empolgado com tudo no seu “prato”, em vez de ficar sobrecarregado e esgotado.
Nossa rotina anda cada vez mais corrida, e muitas vezes esquecemos de olhar para o mais importante: nós mesmos. Se você não dedicar um tempinho a você mesmo(a), ninguém mais poderá fazer isso por você.
2- Pense no seu parceiro(a)
De acordo com um estudo da psicologia, pensar em um parceiro romântico pode aumentar os níveis de glicose no sangue e o “eustresse” (que é o tipo de estresse), que fornece um aumento de energia ao longo do tempo.
Se você está com seu parceiro há anos ou está conhecendo alguém novo, parece que pensar nisso com frequência pode fazer maravilhas para o seu bem-estar físico e mental.
3- Faça mais lanches
Para sentir o seu melhor, você precisa de combustível no tanque, o que significa que você não precisa deixar lacunas entre as refeições e os lanches.
Em vez de fazer apenas três refeições por dia, não fique mais de quatro horas sem comida.
4- Durma menos para dormir mais
À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais comum passar o tempo na cama sem realmente dormir.
Isso pode dificultar o sono, de acordo com a Harvard Health Publishing. Portanto, não tire uma soneca durante o dia e comece com apenas quatro horas de sono por noite.
Enquanto você sentir que está dormindo bem durante o tempo que estiver na cama, continue adicionando 15 a 30 minutos de sono por noite.
5- Aumente sua ingestão de potássio
O potássio é um nutriente que você não ouve com mais frequência do que os outros, mas é importante para os níveis de energia e para a saúde em geral, principalmente com a idade.
Um dos maiores benefícios do potássio é a melhoria da saúde do coração e a pressão arterial baixa, e a falta de um deles pode arruinar seriamente o seu desejo de fazer qualquer coisa ou ir a qualquer lugar.
Os adultos precisam de cerca de 4.700 miligramas de potássio por dia, o que é bastante. Coma alimentos como abacate, espinafre, damascos secos e batata doce para garantir que você tenha o suficiente.
6- Visite um médico todos os anos
A verdade é que, quando você atinge os 30 anos, existem algumas razões fisiológicas para que haja baixa energia, de desequilíbrios da tireoide à perimenopausa. Por isso, é fundamental fazer uma consulta todos os anos para fazer um check-up de todo o seu corpo.
A boa notícia é que com o avanço da tecnologia, não há necessidade em comparecer a um consultório físico. Por conta da pandemia causada pelo Coronavírus, o sistema de telemedicina avançou rapidamente, já que muitas pessoas não puderam sair de casa.
Funciona de modo simples: o paciente marca uma consulta com um médico, e dependendo do caso, não é necessário ir a um consultório, pois o diagnóstico pode ser feito online mesmo, mesmo no caso de prescrição de antibióticos. Neste caso, o paciente pode obter a receita online ou por meio de QR Code.
Quer saber mais sobre como funciona a telemedicina? Acesse este link!
7- Tenha mais relações sexuais
Ter mais relações sexuais é importante para a nossa saúde.
Pode ser difícil entrar no “humor” quando você está com pouca energia, mas os níveis de testosterona são mais altos quando você acorda, o que significa que é o momento ideal para se ocupar com isso.
Além de um relacionamento mais saudável (o que definitivamente é sempre uma vantagem), você pode esperar um aumento moderado da ocitocina, um hormônio que reduz o estresse, deixando-o com a capacidade de se sentir mais energético ao longo do dia, além de vários outros benefícios para a saúde.
Com essas dicas, provavelmente você se sentirá com mais energia ao longo dos dias. Gostou? Deixe o seu comentário e compartilhe se você também tem alguma dica para aumentar a energia!
