Quantas horas de sono eu preciso? O que está causando meus problemas de sono? Reunimos fatos e dicas sobre como você pode ter uma melhor noite de sono e, esperamos, entender por que os problemas de sono ocorrem.

Vários fatores externos podem afetar a necessidade de sono, eles variam e mudam ao longo da vida, dependendo de qual fase da vida você se encontra e como está sua situação de vida no momento.

Algo que também determina quanto sono você precisa é a eficácia do sono, ou seja, quanto do seu sono é sono profundo.

A idade também afeta a necessidade de sono. Os recém-nascidos dormem quase 24 horas por dia. A partir daí, a necessidade de sono diminui gradativamente ao longo da vida,

Com exceção dos adolescentes que têm grande necessidade de sono, enquanto as pessoas idosas precisam dormir menos por noite, enquanto acordam com mais facilidade. 

Pesquisas mostram que 7-8 horas de sono sem perturbações são ideais e estudos suecos mostram que os suecos dormem em média 6 horas e 51 minutos.

Quanto sono você precisa varia e depende do que você precisa para ficar alerta e lidar com o dia.

É por isso que você precisa dormir

O sono é a maneira do corpo de deixar o cérebro se recuperar. Quando você dorme, sua temperatura corporal, frequência cardíaca, hormônios do estresse e pressão arterial diminuem. Os músculos relaxam. 

O sistema imunológico é ativado e os hormônios são formados durante o sono, o que em outras palavras significa que o corpo se repara quando você dorme.

A longo prazo, pode haver o risco de contrair doenças se você não dormir o suficiente por um longo período de sono.

O aumento da produção hormonal durante a noite é uma das razões pelas quais as crianças e os adolescentes têm que dormir mais do que os adultos. Pois é durante a noite de sono que o hormônio do crescimento é formado.

Ao mesmo tempo, é tão importante se livrar da energia, ou seja, ser ativo, movimentar-se e ficar feliz em ficar ao ar livre para aproveitar a luz do dia.

O sono profundo é o mais importante

O sono profundo cai principalmente durante a primeira fase do sono. Depois, há fases mais curtas de sono profundo e períodos mais longos de sono mais leve, o chamado sono dos sonhos. 

A primeira fase do sono profundo, que dura aproximadamente as primeiras quatro horas, é a mais importante.

Dessa forma, é importante que se planeje bem antes de ir para a cama para ter uma tranquilidade a mais quando deitar na cama.

O estresse é um grande ofensor quando se trata do sono profundo, por isso é importante se organizar e relaxar. Pois assim, quando você se deitar na cama você se desligue 100% da correria do dia a dia.

Como melhorar o seu sono

Você pode melhorar seu sono de diversas formas naturais. Planejar a sua rotina diária vai te ajudar a diminuir a ansiedade para o próximo dia; evitar telas pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.

Outra possibilidade benéfica para seu sono e saúde toda é recorrer a algum óleo essencial para te ajudar a relaxar mais durante o dia e principalmente a noite.

Óleos como o de hortelã-pimenta, camomila e mamona podem ser usados em um difusor de aromas durante a noite para inalar os aromas e deixar o corpo mais calmo e relaxado, facilitando a atingir o estado de sono profundo.

Você também deve gastar mais energia durante o dia caso esteja enfrentando problemas para dormir.

Fazer alguma atividade física como musculação, caminhada ou até praticar algum esporte pode te ajudar a dormir melhor  já que o corpo repõe as energias e recupera as fibras musculares durante a noite.