Como aumentar a concentração? Quais são as práticas que podem ser usadas para aumentar o foco durante os estudos? Essas são dúvidas comuns, principalmente entre aqueles que precisam estudar para alguma prova ou concurso. Caso o último seja o seu caso, vale a pena conhecer as ofertas da Nova Concursos.
Estudar nunca foi uma tarefa fácil, mas para pessoas com maior chance de desatenção é ainda pior. Nesses casos, uma simples mosca passando pode tirar a atenção e o foco dos estudos, por isso, é necessário aprender algumas técnicas de como aumentar a concentração. Quer saber como fazer isso? Então leia conosco, vamos lá!
O que é concentração?
Para saber como aumentar a concentração, é necessário entender como ela funciona. A definição é muito simples: é a atenção focada, é a capacidade de prestar atenção a uma única fonte de informação ignorando os outros estímulos recebidos, também inclui a capacidade de manter esse estado por um período prolongado de tempo.
Para manter o foco, devemos ser bons em administrar e conviver com os estímulos e possíveis interrupções que nos chegam todos os dias. No trabalho e no estudo, o foco mental é fundamental, paradoxalmente valem mais de 30 minutos completamente imersos em uma atividade do que 5 horas gerenciando distrações.
Evite problemas de concentração produzidos pelos smartphone
Um dos maiores problemas de nossa geração é a conexão quase que direta com nossos smartphones e redes sociais. Como aumentar a concentração? Controlando essa dependência digital com uma série de dicas que trouxemos abaixo. Leia:
Retire o som de notificação de qualquer aplicativo (e-mail, mensagens, social)
A primeira coisa a fazer absolutamente é remover o alerta sonoro das notificações do smartphone. Nos telefones Android, basta acessar “Configurações” > “Sons e vibrações” > “Som de notificação” > aqui selecione o primeiro item “Silencioso”.
Em alguns telefones, a opção pode ser encontrada em “Configurações” > “Notificações” > “Desativar som”. No iPhone o procedimento é semelhante para silenciar o toque de notificação.
Excluir a notificação de mensagens recebidas
O próximo passo é também eliminar a notificação visual na tela inicial do celular, para não ter a curiosidade de ler a mensagem que acabou de chegar. Para fazer isso no Android, vá para “Configurações” > “Notificações” e desmarque na barra de status “Mostrar ícones de notificação”. Dependendo do tipo de telefone e da versão do Android, os passos podem variar. No iPhone, na área de notificação, encontramos recursos semelhantes.
Uma técnica extrema para eliminar as distrações do smartphone é colocá-lo no modo avião, dessa forma, colocamos nosso telefone completamente offline e também evitamos interrupções nas chamadas telefônicas. É ideal ao menos enquanto estudamos.
Alguém que está estudando para o concurso do INSS, por exemplo, deve seguir a risca essas dicas, pois estamos falando de uma prova difícil e de um conteúdo massivo.
Purificação total nas férias
Como aumentar a concentração? O seu descanso do trabalho também faz parte. Quando você sair de férias, tire um período de descanso mesmo do seu smartphone, desative a rede de dados e wifi por 7/10 dias para não ter nenhuma distração. Após 8 dias de desintoxicação, você terá melhorado significativamente sua capacidade de prestar atenção.
Meditação e gestão da mente
Como aumentar a concentração? Tenha gestão de sua mente. As maiores mentes, esportistas e empreendedores fazem meditação constante. Um dos maiores benefícios desta prática é o aumento da capacidade de concentração e melhor gestão das energias mentais. Existem muitas formas de meditação, desde técnicas de relaxamento até treinamento autógeno, incluindo o “mindfulness”, muito na moda recentemente.
Essas técnicas permitem minimizar o efeito negativo do estresse, o grande inimigo da concentração. Além disso, a meditação requer o treinamento do foco mental para direcionar toda a nossa atenção para um ponto específico (por exemplo, nosso braço, respiração e ar passando pelo nariz, uma imagem, um som, uma imagem etc.). Durante os exercícios aprendemos a controlar as distrações e os pensamentos que tentam nos levar para outro lugar.
O esporte melhora a concentração
O exercício é conhecido por ajudar o cérebro a funcionar melhor, tanto criativamente quanto em termos de concentração. A melhora da nossa mente se deve ao aumento do fluxo de sangue e oxigênio que ela recebe com o treino e a liberação de substâncias químicas como serotonina, dopamina, endorfina e oxitocina que ajudam a desenvolver uma atitude positiva.
Outro elemento que não deve ser esquecido é a capacidade do esporte de relaxar o sistema nervoso, como vimos ao falar sobre meditação, o relaxamento é um fator fundamental para uma mente concentrada.
Os melhores esportes para ter o efeito de relaxamento são os esportes aeróbicos, de preferência ao ar livre. Os esportes de habilidade e aeróbicos treinam duplamente nossa capacidade de concentração, pois o cérebro precisa fazer cálculos continuamente.
Quem pratica esportes é mais concentrado e, portanto, consegue ser mais produtivo pelo mesmo tempo. Além disso, para administrar o tempo dedicado à atividade física, normalmente o esportista é muito organizado e quando faz um trabalho está focado para otimizar o tempo.
O esporte também é fundamental em geral para o crescimento psicológico, físico e mental das crianças e em nossa cultura deve ser catalogado não apenas como uma atividade lúdica, mas também (e, sobretudo) como uma atividade de necessária.
Escreva e pense
O melhor exercício para melhorar a capacidade de concentração é escrever. Escrevemos algo todos os dias expressando nossos pensamentos, mantemos um diário, um blog, discutimos um conceito interessante nas redes sociais.
O importante é exercitar nosso pensamento e a capacidade de expressar nossos conceitos. Para escrever você precisa estar focado, então quanto mais escrevemos, mais se torna um hábito estar focado. Ler é muito bonito e útil, mas de vez em quando temos que parar e elaborar nossos pensamentos e opiniões. Até a próxima!
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