A cafeína está presente na vida de milhões de pessoas ao redor do mundo. No Brasil, o famoso cafezinho é cultural.

No entanto, você sabia que existe dosagem para cafeína? No caso, se seu consumo for excessivo, pode desencadear problemas de saúde perigosos.

Ela é um estimulante bastante conhecido pelos atletas. Aliás, possui efeito termogênico, sendo ideal para quem quer perder peso. Porém, é nesses casos que a dose deve ser controlada com cuidado redobrado.

Deixe-me falar um pouco mais desse suplemento que comprei na BioHigh.

A cafeína é prejudicial à saúde?

A cafeína, assim como qualquer outro alimento, só é prejudicial quando consumida em excesso.

Dessa forma, quando dosada corretamente, ela é um coadjuvante poderoso para encarar os desafios do dia a dia. Isso vale tanto para um atleta profissional quanto para as pessoas com rotina normal de trabalho.

Vale lembrar que a dose máxima de cafeína, de acordo com a ANVISA, é de 400 mg por dia. Isso significa, em média, quatro xícaras de café, 10 latas de refrigerante a base de cola ou 5 latas de energético.

Esse valor é considerado seguro para quem não tem nenhuma restrição ou sensibilidade ao produto. Além disso, foi calculado para adultos médios, ou seja, não é aplicado para crianças e adolescentes.

O recomendado é deixar as crianças longe dos produtos que contém essa substância.

Já os adolescentes também devem tomar cuidado: o valor diário não pode ultrapassar 100 mg.

Veja o que acontece ao consumir esse composto em excesso.

Quais são os riscos de consumir muita cafeína?

O consumo de cafeína pode ser enquadrado em 3 categorias:

• Dentro da dose limite diária.
• Consumo em excesso.
• Overdose.

Para explicar cada condição de dose, vamos supor apenas adultos, mas tenha em mente que para crianças e adolescentes os sintomas podem ser muito piores.

Dentro da dose limite diária

Se o consumo estiver dentro da dose limite diária, ou seja, não ultrapassar os 400 mg, os sintomas estão relacionados ao momento do consumo ou à sensibilidade do indivíduo.

Vamos aos detalhes:

• Insônia: a insônia pode aparecer quando estimulantes são consumidos de noite, principalmente próximo ao horário de dormir. Se isso for necessário, consuma, no mínimo, 4 horas antes de ir para a cama.
• Ansiedade: algumas pessoas são mais sensíveis do que outras à cafeína, e um sintoma comum é a ansiedade. Em casos raros, ela pode ocasionar uma leve tremedeira nas mãos.
• Azia: por fim, é possível sentir azia após consumir alimentos ricos nesse composto, por causa do aumento de pH no estômago.

Vale lembrar que nenhum desses problemas é perigoso, mas podem incomodar.

Consumo em excesso

O consumo excessivo ocorre acima de 400 mg. No entanto, os sintomas são notados na faixa dos 500 mg. Isso significa cerca de 6 xícaras de café. Nesse caso, os sintomas são fortes, podendo trazer muito mais do que um simples desconforto.

Os sintomas mais comuns são:

• Insônia: nesse caso, é provável que você nem vá ter uma noite de sono. Além disso, mesmo que consiga dormir, o sono tende a não ser revigorante como de costume, e acordar durante a noite é bastante comum.
• Nervosismo: os pensamentos ficam agitados e o cérebro trabalha de uma maneira mais rápida, mas pouco saudável. O nervosismo aparece como uma tensão constante.
• Batimentos cardíacos acelerados: por ser um estimulante poderoso — e por estar em excesso no organismo —, a cafeína acelera os batimentos cardíacos, o que pode acarretar infarto.
• Tremores: ao contrário da dose normal, os tremores com certeza vão acontecer, e serão bastante intensos.

Overdose

A overdose é atingida quando o consumo chega aos 10 g. Note que o recomendado é 0,4 g, sendo que 10 g representa incríveis 25x acima desse valor.

Isso significa consumir 17 litros de café, e o resultado é o óbito.

Como fazer para controlar a dose?

• Siga uma dieta balanceada: as dietas são importantes para que seu corpo receba todos os componentes de que precisa. Assim, além de evitar efeitos colaterais pelo excesso, você ainda mantém sua saúde em dia.
• Some o consumo diário: todos os produtos vêm com rótulo, o qual indica a dose de suas principais substâncias. Procure somar, mesmo que sem muita precisão, a dose consumida.
• Atenção às doses escondidas: as doses escondidas são perigosas, pois, como o próprio nome já diz, estão escondidas. Assim é fácil passar o valor seguro de consumo. Pode haver doses em algum remédio de uso recorrente, alimentos industrializados, produtos que não apresentem o sabor do café, etc. É válido checar os rótulos.
• Evite refrigerantes de cola: os refrigerantes de cola apresentam quantidades altas dessa substância. Além disso, em um dia de descontração, você pode consumir muito mais refrigerante do que desejava. Vale notar que 1 litro de bebidas à base de cola possui cerca de 100 mg de cafeína.

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