Com a chegada da pandemia de Covid-19 a rotina da maioria das pessoas ao redor do mundo foi alterada.

O principal motivo disso foi a recomendação de isolamento social, principalmente para pessoas acima de 60 anos e portadores de comorbidades.

Muitas empresas dispensaram os trabalhadores que tivessem possibilidade de trabalhar em casa em sistema de Home Office.

Além disso academias foram fechadas dificultando assim a manutenção dos treinos. E mesmo agora que elas já abriram ainda existe o medo de voltar a treinar e se contaminar.

Entretanto o ideal é manter os treinos mesmo de casa para a manutenção da saúde, alertam os planos de saúde para empresas. Sendo assim o melhor a fazer é se adaptar, parar de dar desculpas e encontrar formas e se mexer.

Para te ajudar esse artigo está cheio de sugestões para te ajudar a manter a forma e o bem estar geral mesmo em tempos difíceis como o atual.

Fazer exercícios em casa durante a pandemia é tranquilizante

Manter uma boa rotina de atividade física é ótimo para o corpo, mas também possui diversos benefícios psicológicos.

Sem dúvidas uma das principais consequências do isolamento social é o aumento dos níveis de ansiedade e manifestação de sintomas depressivos.

A prática de exercícios durante a pandemia ajuda muito na manutenção do bem estar emocional e controle da ansiedade para pessoas de qualquer idade.

Além disso as atividades físicas contribuem para controle do peso corporal visto que em situações estressantes existe uma forte tendência no aumento do consumo de calorias.

Essa é também uma ótima oportunidade para reunir a família ter um momento agradável de união e descontração.

Como se exercitar em casa

Apesar de haver muitos equipamentos adequados para a prática de atividade física, na falta deles você pode improvisar alguns itens simples que existam na sua casa. Você pode usar:

• Um cobertor no lugar do colchonete;
• Garrafas de água cheias como pesos;
• Sacos de areia;
• Degraus para usar como estepe.

O melhor a se fazer é usar a imaginação e saber como improvisar e parar de dar desculpas. E mesmo que falte vontade para começar, pense nos benefícios de fazer exercícios em casa durante a pandemia. Tenha a certeza de que depois você vai se sentir bem melhor.

Alguns exercícios para fazer em casa durante a pandemia

Dança

A dança movimenta o corpo todo e, uma excelente vantagem é que ela pode ser feita em qualquer lugar e sem nenhum equipamento específico.

Basta que você coloque um sapato confortável e uma boa música para começar a se movimentar e se divertir.

Toda a família pode dançar e isso é ótimo. Além disso uma música alegre pode melhorar muito o seu humor e deixar o seu dia muito mais divertido e agradável.

Corrida no lugar

Existem muitas pessoas adeptas da corrida de rua ou na esteira, mas com a pandemia a prática dessa atividade foi muito prejudicada.

No entanto é possível fazer corrida sem sair do lugar e assim queimar muitas calorias, suar e liberar muitas substancias benéficas para o seu organismo.

Pular corda

Pular corda é uma das atividades que mais queimam calorias e, para isso basta que você tenha um cantinho, uma corda e um bom tênis. Que tal mandar muitas calorias embora pulando corda nessa quarentena.

Você pode alternar esse exercício com outros de menor intensidade e assim conseguir um bom treino intercalado do tipo HIT.

Polichinelo

Esse exercício de alta intensidade ajuda a trabalhar a força muscular e também melhorar o condicionamento físico.

Ele envolve vários grupos musculares e pode ser feito sem nenhum equipamento além de um tênis com bom amortecimento. Esse é mais um exercício que pode ser feito intercalado com outros.

Yoga

Apesar de ser uma atividade de menor impacto, a yoga é um ótimo exercício físico para fazer em casa durante a pandemia e trabalhar o fortalecimento de todo o corpo.

Para isso basta uma roupa confortável, um colchonete e uma boa sequência de posições. Atualmente existem muitos aplicativos específicos de yoga e, inclusive há algumas opções gratuitas.

Alongamento

É muito comum que os exercícios de alongamento sejam menosprezados, mas investir neles é uma ótima maneira de manter a flexibilidade. Além disso ele é recomendado após as outras práticas de exercício.

Abdominal

O abdômen é a região do corpo que mais exige fortalecimento para que você consiga realizar todas as outras atividades sem problemas.

Por isso não se esqueça de fortalecer muito bem a região. Lembre-se de usar um cobertor dobrado para a realização de exercícios deitado.

Exercícios de fortalecimento geral

Há diversos exercícios físicos que você pode fazer em casa para fortalecer o seu corpo todo, como por exemplo:

• Agachamento;
• Prancha;
• Flexão de braços;
• Afundo.

Dependendo do seu nível, pode intensificar as atividades usando pesos improvisados e elásticos, por exemplo.

O importante é ter e, mente que é possível sim ter um estilo de vida saudável e se manter em movimento mesmo durante a pandemia.