10 Dicas para quem quer ganhar massa muscular

A melhor forma de perder peso é ganhar massa muscular e para isso é preciso ter compromisso com exercícios físicos e com ótima alimentação. Anote aí algumas dicas que vão te ajudar nesse processo.

Dica 1: Como alimentos que sejam ricos em proteínas, eles auxiliam na criação e manutenção doa músculos. Você pode comer carne vermelha ou branco, ovos também são indicados.

Dica 2: Se exercite regulamente pelo menos 4 vezes durante a semana. A musculação é a mais eficiente, pois ela exige força dos músculos que estão sendo trabalhados durante o treino.

Dica 3: Para ganhar massa muscular é indicado o uso de suplementos proteicos. Mas, lave lembrar eles são complementos alimentares e não devem substituir nenhuma refeição;

Dica 4: É importante preparar o seu corpo antes de começar a fazer exercícios físicos, então consuma pelo menos 30g de carboidratos. Exemplos: batata inglesa, mandioca e massa.

Dica 5: Beba água, o recomendado é que se tome pelo menos 2 litros por dia. Mas, isso pode variar de acordo com a atividade que você realiza na academia às vezes vai ser necessário tomar mais água. Fique atento a quantidade de suor que o seu corpo libera.

Dica 6: Descanse para ganhar massa muscular. O corpo precisa de um tempo para se recuperar, por esse motivo é necessário um tempo de descanso e uma noite bem dormida.

Dica 7: Procure um nutricionista, cada pessoa tem um tipo de biótipo e às vezes o que vale para um não vale para outro. O especialista irá montar um cardápio especialmente para você.

Dica 8: Não para de treinar mesmo quando estiver dolorido, é nesse momento que acontece a hipertrofia muscular e parar acaba quebrando esse processo. Lembre-se pegue leve nos exercícios para que não haja nenhum tipo de lesão que posso levar a algum problema mais grave.

Dica 9: Evite frituras, elas acabam prejudicando o sistema digestivo e tem uma alta concentração de gorduras saturadas.

Dica 10: Mantenha-se firme nas atividades físicas mesmo depois de ter alcançado o seu objetivo. O corpo que não está em atividade começa a perder massa muscular e volta a ganhar gordura.

10 alimentos que ajudam ganhar massa muscular

A alimentação vai ser sua grande aliada na hora de perder gordura e aumentar a massa magra. Mas, para que isso acontece é necessário comer os alimentos corretos.

Tenha sempre na sua deita para alcançar a hipertrofia, o frango e a carne vermelha. Os dois são fontes de proteína que auxilia no crescimento dos músculos. A carne bovina também é rica em ferro.

Um outro item que deve ser bastante consumido é o ovo. Ele contém vitaminas que fazem parte de complexo B, além de proteína e ferro. É ótimo para oxigenação e aumento da hipertrofia.

Para ganhar massa muscular o amendoim é muito recomendado, isso porque ele ajuda no processo de recuperação depois do treino.

Uma fonte de gordura boa é o abacate, que é uma ótima fonte de energia e antioxidantes. Você pode come-lo antes ou depois da atividade física por meio de vitamina ou incluindo na salada do almoço ou jantar.

Rico em ômega 3, o salmão também funciona como um anti-inflamatório. Então, ele ajuda na restauração muscular. O atum, assim como o salmão possui uma grande quantidade de ômega 3, mas vem acompanhado de proteínas e boas gorduras.

Para conquistar o corpo que você é necessário que você tenha calorias para gastar na hora do exercício. Por isso tenha em casa e faça o uso em suas refeições de queijos, mas não é qualquer tipo não.

Queijo minas ou até mesmo o coalho são indicados porque tem uma alta concentração de gorduras e proteínas.

O leite além de ajudar no fortalecimento dos ossos é bom para músculos. Ele contém cálcio, magnésio e fósforo. Todo esse conjunto de minerais ajuda no seu rendimento na hora do treino.

E o último, mas não menos importante, é o feijão, umas das principais fontes de ferro. Coloque-o sempre na sua principal refeição do dia, ele possui uma grande quantidade a aminoácidos que vão te ajudar a ganhar massa muscular.

Músculos

Para muitos eles são só apenas sinal de beleza e vaidade, mas sem eles não conseguiríamos levantar um copo ou coisas mais simples como abrir os olhos.

Os músculos são controlados pelo sistema nervoso, e é por meio deles que é possível contrair e movimentar partes do corpo, por isso existem três tipos.

Músculo liso: esses são encontrados nos órgãos internos como, fígado, pulmão, estômago e outros.

Músculo estriado: é o que dá sustentação ao esqueleto por meio dos tendões. Está presente na parte superior e inferior do corpo, nos pés, mãos, pernas e braços.

Músculo estriado cardíaco: como nome já diz esse é o tecido que está no coração e assim como os outros é controlado pelo nosso sistema nervoso.

O corpo humano possui 600 tecidos musculares. O mais forte é o da boca por conta dos movimentos na hora da mastigação, já o mais fraco está localizado na pálpebra dos olhos.

Então quando se faz atividades físicas para ganhar massa muscular os benefícios não são só externos.

Massa muscular

O ganho dela pode auxiliar em atividades do dia que acabam se tornando difíceis de serem executadas por conta do sedentarismo ou enfraquecimento do músculo.

O benefício mais cobiçado para quem quer ganhar massa muscular é a perda de peso, isso porque, com o crescimento do músculo, é preciso ter mais energia, e o corpo se encarrega de utilizar a gordura como uma fonte de energia.

A melhora da postura e alívio de dores nas costas também são um ótimo incentivo para começar a malhar. Assim, você pode se livrar do uso de cintas e medicamentos.

As articulações do corpo levam uma vantagem junto. Com a musculatura mais forte eles são protegidos de uma maneira melhor e conquistam mais estabilidade.

Ao ganhar massa muscular também é possível se prevenir de doenças como osteoporose, artrite e até mesmo evitar algum infarto.

400 Receitas Fit com Cardápios (+ebook bonus)

Eu sei o quanto é difícil emagrecer, afinal, já eliminei mais de 60 quilos! E sabe qual foi o meu segredo? Eu não abri mão de comer bem! Através desse ebook você encontrará muuuuitas receitas que irão te ajudar no processo de emagrecimento! Parte das receitas estão divididas entre TODAS as refeições (uma sugestão pra dar aqueeela ajudada!), como lanche/snack, café da manhã, almoço e jantar. Além dessas receitas, também encontrará receitas para refeição livre, receitas veganas e vegetarianas, receitas para saladas, molhos para saladas, sobremesas, sopas para emagrecer, sucos detox, chás, shakes especiais! O ebook também é informativo, entre os tópicos você também encontrará um Manual de Culinária para te auxiliar nas suas receitas, informação real sobre como a água pode influenciar no ganho de peso e como se prevenir, como organizar a sua geladeira corretamente. Quer mais? Você terá duas sugestões de cardápios e também aprenderá como personalizar a sua dieta com muitas informações!

Clique Aqui e Saiba mais!