7 Dicas de alongamento

Alongar o corpo diariamente é considerado uma prática crucial que exercita o alongamento corporal, além de proporcionar bem-estar, flexibilidade, melhorias significativas nas faculdades mentais, e preparar os músculos para serem exercitados. Em outras palavras, alongar o corpo de manhã pode ser um analgésico para começar seu dia com mais tranquilidade.

O ato de alongamento também condiz com a postura corporal, ou seja, quanto mais postura melhor o alongamento. Sendo assim, o ideal é procurar algumas dicas que demonstram as formas corretas de realizar cada movimento.

Existem movimentos que podem ser feitos ao ar livre e outros que necessitam de máquinas ou apoiadores. Portanto, conheça as dicas de alongamento.

Dicas: Alongamento Matinal (após acordar)

A prática de alongamento é indicada para quem realizou ou irá realizar alguma atividade física, fazendo o processo para evitar contusões e dores no dia seguinte. Mas, por que não alongar todos os dias de manhã?

Alongar-se pela manhã pode ser um fator efetivo para renovar as energias e evitar a fadiga acumulada ao decorrer dos dias. Desta forma, o corpo acostuma a todo dia logo pela manhã se exercitar, o que pode ser um incremento diferente que vale apena testar, mesmo pela saúde física e mental que estão atribuídas ao alongamento.

Existem pessoas que têm trabalhos que utilizam a movimentação corporal em todo o momento. Desta forma, se alongar de manhã antes de ir trabalhar pode ser algo relevante e que com certeza tornará o dia mais produtivo.

Dicas: Alongamento Pré-Treino

O costume de alongar antes dos treinos serve como aquecimento corporal para realizar movimentos bruscos, tendo o intuído de diminuir as possibilidades de lesão. Para saber mais sobre como alongar no pré-treino, é preciso ter umas dicas de alongamento.

A dica primordial para fazer um alongamento completo é usar a flexibilidade do corpo todo, ou seja, não excluir o grupo muscular que não irá ser exercitado naquele treino. Utilize da elasticidade do corpo frio e exija mais desafios de alongar mais e com uma postura ideal.

Para alongar antes de treinar, as recomendações são: ombro para trás, braço para ambos lados sob apoio do braço no cotovelo, joelho curvado, e o posicionamento em pé, tentar tocar as pontas dos pés. Estes são os alongamentos iniciais no pré-treino e que podem diminuir grandes riscos. Vale lembrar que o movimento pode ser mantido por trinta segundos, mas a partir de vinte segundos já pode ser considerado ideal.

Dicas: Alongamento durante o treino

Acrescentar alongamento durante os treinos pode ser uma prática efetiva e que estimula mais fôlego do corpo, além de te preparar para repetições de maiores pesos.

O alongamento geralmente é colocado nas janelas de descansos dos treinos, ou seja, após realizar uma série de repetições, se acrescentaria dois alongamentos de vinte segundos cada, totalizando quarenta segundos de descanso entre as repetições, mas que contam com o alongamento estimulante.

As dicas de alongamento no treino podem levar em consideração o grupo muscular que tem risco de rompimento de fibras. Nesse caso, quando treinar ombros, busque alongamentos para os ombros, e vice versa para cada treino. Dessa forma, você irá perceber uma melhoria no condicionamento de treino e repetição.

Dicas de Alongamento Pós-Treino

Já nas dicas finais do treino, podem ser colocadas sessões de alongamento com objetivo de fortalecer o treino e evitar dores no dia seguinte. Além disso, alongar após o treino pode contribuir para circulação sanguínea e auxílio na respiração.

Os movimentos devem ser escalados de acordo com o corpo todo, desde músculos trabalhados, até as partes em que não houve exercício, mesmo sendo raro isso acontecer, pois geralmente os treinos possuem ligação com outros grupos musculares.

Para finalizar, as dicas de alongamento são manter a postura e respiração concentradas e fazer os movimentos que exijam que todo o corpo trabalhe.

Dicas de Alongamento antes de dormir

O alongamento para repousar pode proporcionar um relaxamento natural e uma noite com mais qualidade de sono. Isso ocorre porque o corpo libera as sensações de relaxamento após um dia exaustivo quando esticamos o corpo antes de deitar.

No entanto, quando falamos em alongamento antes, depois ou durante o treino, ele é feito de forma intensiva e que busque desafiar o corpo. Nos momentos antes de dormir, por sua vez, o ideal é fazer os movimentos com mais tranquilidade e atenção, pois terá um analgésico corporal.

Alongamento Profissional

As práticas de alongamento podem ser feitas de forma livre e em qualquer momento. No entanto, se existe a possibilidade de investimento em um personal trainer ou em aulas de alongamento, você obterá melhores resultados.

Ao encarar as dicas de alongamento profissional verá que as melhorias são constantes e as percepções de erros e acertos nos movimentos são eficazes. Os profissionais de alongamento servem como base e observadores prontos a corrigir e repassar novas dicas de como alongar corretamente.

A função do alongamento é propor maior flexibilidade, portanto, quando tiver a ajuda de um profissional especializado, isso facilita no aprendizado e agregar experiência de como executar os passos primordiais no alongamento caseiro ou em academias.

Dicas de Alongamento, Respiração e Postura

Os métodos essenciais para se alongar corretamente são divididos entre flexibilidade, respiração e postura correta, esses três formam um corpo mais resistente e jovial para realizar atividades que necessitam da movimentação corporal.

As dicas de alongamento podem ser úteis para quem tem objetivo de iniciar a prática ou até mesmo para agregar novidades aos velhos praticantes.

Procure sempre se alongar respirando de forma lenta e com a postura ereta, ambas dicas se unem para melhorar o condicionamento físico. Vale lembrar que o alongamento nunca pode ser realizado de forma apressada e torta, pois desta forma irá atrapalhar o andamento do corpo e prejudicar nas funções futuras como curvatura espinhal, posicionamento dos braços e pernas.

Conclusão

Por fim, podemos concluir que as dicas de alongamento são essenciais tanto para praticantes iniciantes, quanto para os mais experientes. A diversidade do exercício facilita que você possa praticar desde o acordar, até fazer aulas profissionais em academias ou contando com personal trainer.

Podemos conhecer também dicas de alongamento para relaxar o corpo antes de dormir e inovações no treino muscular, aderindo a possibilidade de acrescentar a prática de alongamento durante o período de descanso nos treinos.