Manter a motivação na academia pode ser um desafio para muitas pessoas, afinal, mesmo que os exercícios físicos sejam muito bons e importantes para a saúde, a maioria se deixa levar pelo sedentarismo.
É compreensível que exista uma dificuldade nesse processo por conta de tantos afazeres no dia a dia. A sociedade moderna impõe que as pessoas trabalhem cada vez mais, estudem cada vez mais e assumam cada vez mais responsabilidades.
Com essa quantidade de coisas para fazer, mal sobra tempo para cuidar do corpo e da saúde. Muitos não conseguem nem mesmo cuidar da própria alimentação, que dirá conseguir se exercitar.
Mas fica um peso na consciência porque também existe uma cobrança muito grande em manter a forma e cuidar da saúde. Isso gera uma motivação em frequentar uma academia, mas que não dura muito tempo.
Vários fatores colaboram com isso, como as dores no corpo no início das atividades, outros compromissos que aparecem no cotidiano ou simplesmente a falta de vontade de ir.
Mas tudo é uma questão de tempo, e para ajudar nesse processo, o artigo vai mostrar o que é importante saber ao iniciar na academia, dar algumas dicas para manter a motivação e mostrar os benefícios de frequentá-la.
Início na academia: o que é preciso saber
Antes de começar os treinos em uma academia, existem algumas coisas importantes que o futuro praticante precisa saber. São elas:
Exame médico
Antes de começar a fazer qualquer atividade física, é imprescindível procurar um médico para saber se existe alguma patologia ou doença que pode se agravar por conta dos treinos.
Se a pessoa tiver alguma restrição, deve avisar o professor, pois assim ele saberá quais são os treinos mais apropriados e que podem até mesmo colaborar com o tratamento.
Cuidar da alimentação
Contratar personal trainers para emagrecimento é muito bom, mas as coisas só vão funcionar se a alimentação estiver de acordo com o objetivo. É interessante procurar um nutricionista, ter disciplina e força de vontade.
A alimentação é muito importante para obter bons resultados, e os suplementos não vão fazer diferença se a qualidade dos alimentos consumidos não for boa o suficiente.
Focar no objetivo
Cada pessoa possui um objetivo quando começa a se exercitar ou a frequentar uma academia, e entre os objetivos mais comuns estão:
- Emagrecer;
- Definir o corpo;
- Hipertrofia;
- Aumentar a resistência.
É necessário comunicar o objetivo para o professor, pois assim ele vai montar um treino que esteja de acordo com a meta.
Também é importante saber que não existe um treino de hipertrofia perfeito, assim como não existem treinos infalíveis para emagrecer ou definir. Em linhas gerais, não existe uma receita pronta para nada, pois é necessário passar por alterações.
Assim como ao longo da vida é necessário renovar as roupas, os móveis da casa e até uma manta microfibra queen preta, o treino na academia precisa ser renovado para ter bons resultados.
São ajustes importantes para focar no objetivo, melhorar o funcionamento do organismo, criar estímulos novos e trabalhar o biótipo físico.
Saber onde treinar
Uma pessoa tem diferentes opções de academia hoje em dia, inclusive, muitos condomínios possuem um espaço para que os moradores possam se exercitar, e em cada lugar poderá haver um estilo diferente.
Dependendo da meta, como hipertrofia, treinar ao ar livre ou até mesmo em casa não é tão aconselhável, pois o ideal é frequentar a academia e utilizar seus aparelhos.
Além disso, quem deseja ganhar massa muscular precisa do acompanhamento de um profissional e com isso ver os resultados esperados.
Usar as roupas certas
Por incrível que pareça, os resultados na academia também dependem das roupas e do calçado ideais para o treino. Um tênis apropriado melhora a pisada, assim como roupas adequadas trazem mais conforto para os movimentos.
Assim como o profissional deve ir a uma consultoria de treinamento e desenvolvimento devidamente vestido para a ocasião, para ir à academia, também é necessário usar as roupas indicadas.
O que fazer para preservar a motivação?
Existem algumas estratégias que ajudam a manter a motivação para ir à academia todos os dias ou pelo menos seguir a frequência estabelecida no início. Algumas delas são:
Criar uma rotina
O maior desafio para as pessoas é ir aos treinos regularmente, principalmente depois de um dia de trabalho cansativo. Com isso, muitas desculpas começam a aparecer.
É recomendável adotar algumas estratégias simples, como definir um horário para criar a rotina e conciliar as obrigações para que o corpo se acostume com o horário dos treinos.
Ter companhia
Ter disciplina é difícil para muitas pessoas, principalmente quando o indivíduo assume a rotina de exercícios sozinho. Mas se ele puder compartilhar a atividade com alguém, tudo fica mais prazeroso.
Esses estabelecimentos possuem toda a estrutura necessária com cabo de aço revestido para academia, aparelhos e profissionais para que a pessoa se sinta motivada, mas malhar com uma amiga, amigo ou familiar também ajuda.
Quando a pessoa sabe que tem alguém esperando por ela, dificilmente vai faltar, então é legal procurar um parceiro de treino que vai estimular os exercícios todos os dias.
Estabelecer metas realistas
Nem sempre é fácil criar um hábito saudável, mas é totalmente possível e fundamental para a saúde. A prática de exercícios físicos precisa ser espontânea e natural, e estar de acordo com a rotina.
Mas também é muito importante definir etapas antes de iniciar porque elas vão ajudar a estipular as metas. Com isso, o critiquem saberá quais são seus limites.
Ao longo do tempo, é possível estabelecer objetivos audaciosos e ir mais longe, mas no começo, é muito importante ser realista para não se frustrar. Deve-se ter em mente que tudo é um processo que exige constância e não acontece da noite para o dia.
Encontrar um bom horário
Para passar todos os dias pela catraca eletrônica biométrica da academia e não perder a motivação, é muito importante encontrar o melhor horário para o treino.
Algumas pessoas preferem malhar de manhã porque isso aumenta sua produtividade ao longo do dia, mas não é todo mundo que se sente confortável em treinar esse horário.
Cada pessoa tem seu relógio biológico e ele é o responsável por regular as atividades do organismo. Pessoas que têm dificuldades para acordar cedo, uma opção é sair do trabalho e ir direto para a academia.
Benefícios da academia
Para ter ainda mais motivação, é interessante saber quais são os principais benefícios de frequentar uma academia. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a prática de exercícios físicos é fortemente recomendada.
Isso independe do tipo, como ir de bicicleta, comprar capacho personalizado, caminhar, praticar esportes ou ir à academia.
O ideal é que pessoas adultas pratiquem entre 150 e 300 minutos de exercícios de intensidade moderada semanalmente. Crianças e adolescentes, por sua vez, devem fazer 60 minutos de atividade aeróbica.
O sedentarismo provoca cerca de 4 milhões de mortes todos os anos e elas poderiam ser evitadas com os exercícios físicos. Eles podem ser praticados de segunda à sexta-feira, 3 vezes na semana ou de acordo com a disponibilidade do praticante.
O fato é que ter um tempo para ir à academia ajuda muito na saúde mental, pois durante a prática de exercícios físicos, o corpo produz hormônios como endorfina, ocitocina e serotonina que melhoram o humor e as emoções.
O praticante pode recorrer a um fisioterapeuta perto de mim se tiver algum tipo de dor, mas nunca deve abrir mão de fazer exercícios.
Esses hormônios são importantes para melhorar a autoestima e reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, além disso, os exercícios físicos aliviam o estresse e a tensão do corpo.
A saúde física também melhora muito porque as atividades aumentam a frequência cardíaca, melhoram a circulação sanguínea e beneficiam a oxigenação. Tudo isso melhora a capacidade cognitiva que envolve memória, concentração, reflexos e foco.
Os exercícios também são muito importantes para fortalecer a musculatura, melhorar a postura e diminuir as dores musculares. Também aumentam a densidade óssea e diminuem os riscos de fraturas.
O aumento do batimento cardíaco melhora o fluxo sanguíneo e é justamente isso que vai acelerar o metabolismo para queimar calorias, controlar o peso e emagrecer.
Juntamente com uma dieta balanceada, os exercícios cuidam muito bem do corpo, e aos fins de semana, o praticante pode ir até uma lanchonete para apreciar um lanche em embalagem para hambúrguer personalizada.
Desde que haja moderação, os pequenos prazeres da vida não precisam ser esquecidos porque a prática de exercícios diária vai ajudar a fortalecer o organismo.
Considerações finais
Fazer exercícios físicos é importante para qualquer pessoa, independentemente da idade. Criar uma rotina saudável traz muitos benefícios para o corpo e para a mente, algo fundamental para melhorar a qualidade de vida.
Isso por si só já é motivo suficiente para ter motivação. Além disso, exercitar-se é um processo que deve ser vivido no dia a dia. Quando os resultados aparecerem, será muito melhor apreciá-los e aproveitá-los.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
